{{articleDetail.tags[0]}}

{{articleDetail.title}}

dificultat

Ingredients

  • {{ingredient.ingredient}} {{ingredient.quantity}} {{ingredient.unit}}

TEMAS
{{freetag}}

{{articleCapitalLetter()}}

TEMAS
{{freetag}}

Ingredients

  • {{ingredient.ingredient}} {{ingredient.quantity}} {{ingredient.unit}}

És fonamental aprendre a organitzar-nos a la cuina. Per culpa del nostre ritme de vida atrafegat, sovint no ens adonem de la importància de dedicar una mica de temps a planificar el menú de la setmana. És convenient pensar quins són els aliments recomanats i en quina proporció n'hem de prendre per cobrir les nostres necessitats nutricionals diàries i així viure de manera sana. Si t'has quedat sense idees, segueix les claus que et proposem a continuació. Guanyaràs temps i gaudireu en família d'uns àpats deliciosos!

Has d'intentar elaborar un menú tan variat com sigui possible, tenint en compte els gustos i les preferències de cada membre de la família. Podem introduir-hi variacions segons l'època de l'any: els aliments de temporada aporten un plus a tots els teus plats i ens permeten gaudir-ne en el seu moment àlgid de qualitat. El menú de cada dia ha d'estar format pels diversos grups d'aliments i hem de tenir en compte les racions diàries recomanades.

Consells per a un menú econòmic

Els diners són un factor important a l'hora de confeccionar el nostre menú setmanal familiar. No hem de deixar d'invertir en aliments de qualitat, però hi ha alguns petits trucs que ens ajudaran a estalviar.

  1. Planifica el teu menú en paper: dinars, sopars, esmorzars i berenars. Apunta-hi tots els plats que teniu pensat preparar al llarg de la setmana.
  2. Fes una llista per anar a comprar: apuntant els ingredients necessaris per elaborar cada plat, així evitaràs comprar productes innecessaris o que se te n'oblidin d'altres.
  3. Aprofita les ofertes: sobretot les de la carnisseria, el peix o els embotits. De vegades solen tenir productes 2 x 1 i a la llarga podem estalviar diners. Si no hem d'utilitzar tots els aliments de l'oferta, sempre podrem congelar-los i menjar-nos-els un altre dia.
  4. Utilitza els cupons de descompte: potser no semblen gran cosa, però de cèntim en cèntim s'omple la pica! Els descomptes ens poden ajudar a estalviar, fes un cop d'ull als de la nostra web!

Un menú setmanal equilibrat i variat

Dilluns

  • Esmorzar: Suc de pinya, un iogurt natural i una torrada integral amb gall dindi.
  • A mig matí: Plàtan i un grapadet de nous.
  • Dinar: Pèsols amb pernil, lluç amb salsa verda amb patates bullides i natilles.
  • Berenar: Danonino para llevar
  • Sopar: Pollastre o gall dindi al forn amb amanida. Fruita.

Dimarts

  • Esmorzar: Poma, un got de llet i un bol de cereals integrals.
  • A mig matí: Pa integral amb xocolata i un iogurt.
  • Dinar: Amanida mixta, llom de porc amb puré de patates i síndria.
  • Berenar: Bebedino
  • Sopar: Sèpia a la planxa i flam.

Dimecres

  • Esmorzar: Suc de taronja i torrada de pa integral amb formatge fresc.
  • A mig matí: Galetes i kiwi.
  • Dinar: Arròs amb tomàquet i salmó al forn amb patates panadera i tomàquets cirerol.
  • Berenar: Danonino para llevar
  • Sopar: Truita francesa amb tonyina i un iogurt.

Dijous

  • Esmorzar: Un got de llet amb galetes i dues mandarines.
  • A mig matí: Suc de taronja i fruita seca.
  • Dinar: Pasta amb xampinyons, tomàquet i formatge gratinat i lluç arrebossat.
  • Berenar: PetitDino
  • Sopar: Saltat de verdures i fruita fresca.

Divendres

  • Esmorzar: Un got de llet i un bol de cereals integrals amb un kiwi trossejat.
  • A mig matí: Iogurt amb musli i cireres.
  • Dinar: Puré de verdures i carn estofada amb patates.
  • Berenar: Danonino para llevar
  • Sopar: Truita d'espinacs i gambes.

Dissabte

  • Esmorzar: Un iogurt natural, un suc de taronja i pa torrat amb tomàquet i un raig d'oli.
  • A mig matí: Prunes i torrada de gall dindi i formatge.
  • Dinar: Escudella (sopa amb pasta, cigrons, verdura i trossos de carn) i fruita.
  • Berenar: PetitDino
  • Sopar: Amanida de tomàquet, ceba i formatge fresc. Fruita.

Diumenge

  • Esmorzar: Un batut de maduixa casolà i magdalenes.
  • A mig matí: Meló amb pernil.
  • Dinar: Salmorejo i albergínia farcida amb formatge gratinat.
  • Berenar: Bebedino
  • Sopar: Amanida variada, pit de pollastre i un iogurt.

Menú setmanal per a nens

Recorda que no es tracta d'elaborar diferents menús, sinó que els nens mengin de tot i s'adaptin al menú de tota la família. No obstant això, quan són més petits podem introduir alguna modificació en el menú que t'hem mostrat abans. Probablement hi haurà plats que els costarà més menjar, com la verdura sencera, el peix o l'escudella. Per fer-los el menú més atractiu, sempre podem passar la verdura per la batedora i preparar-los un puré. El peix el podem arrebossar lleugerament o servir-lo amb alguna salsa natural, com la de iogurt.

D'altra banda, també podem inventar plats saludables i atractius, i deixar que els nens ens ajudin a la cuina: què et sembla una broqueta de fruites? I una pizza de verdures? Aquesta manera de presentar els aliments és molt més divertida per a ells. Per berenar, fruita, sandvitxos, galetes o pa de pessic... no fallen mai. Per acompanyar-lo, els podem donar un Danonino, ja que es tracta d'un formatge fresc semidesnatat amb fruita triturada que ajuda els nens a desenvolupar-se. Què esperes per planificar el teu menú setmanal? És molt fàcil!

Com es prepara?

TEMAS
{{freetag}}

Vols publicar un comentari? Registra't o Inicia sessió

Publicar

Marta Sánchez

El cuerpo humano está compuesto por un 60% de agua, 18% de proteínas, 6% de minerales y aproximadamente 16% de grasa - esto significa que la proteína es el segundo nutriente más importande de nuestro cuerpo (después del agua).

Respondre

Mónica naranjo

Los síntomas aparecen frecuentemente después de la ingesta de productos que contienen lactosa.

Respondre

Marta Sánchez

El cuerpo humano está compuesto por un 60% de agua, 18% de proteínas, 6% de minerales y aproximadamente 16% de grasa - esto significa que la proteína es el segundo nutriente más importande de nuestro cuerpo (después del agua).

Respondre
Danone utilitza cookies pròpies i de tercers per millorar la seva experiència de navegació, realitzar tasques d'analítica i mostrar continguts d'acord als teus interessos. Si continues navegant, entenem que acceptes la nostra política de cookies.