{{articleDetail.tags[0]}}

{{articleDetail.title}}

dificultat
dificultat
{{articleDetail.image[0].alt}} {{articleDetail.image[0].alt}}
{{image.alt}} {{image.alt}}

TEMES

Ingredients

  • {{ingredient.ingredient}} {{ingredient.quantity}} {{ingredient.unit}}

TEMES

{{articleCapitalLetter()}}

TEMES

Ingredients

  • {{ingredient.ingredient}} {{ingredient.quantity}} {{ingredient.unit}}



TEMES

Agafar uns bons hàbits alimentaris de petits facilita que els mantinguem quan ens fem grans. Una de les primeres recomanacions que es donen pel que fa a l’alimentació saludable és repartir la ingesta diària en 4 o 5 àpats, de manera que el berenar és un àpat imprescindible si volem cuidar i aportar nutrients i energia al cos de manera constant. Això, a més a més, és molt important en el cas dels més petits. No paren quiets ni un minut! Així que l’ideal és que mengin alguna cosa cada 3-4 hores, i el berenar ha de ser un hàbit dins de la seva alimentació, tal com t’explicava a l’article el berenar i l’hàbit de l’alimentació. Doncs bé, avui et donaré idees perquè els teus fills berenin i reposin energia de manera saludable i divertida.

Comencem parlant de quins aliments s’han d’incloure en un berenar saludable. És molt senzill, simplement has de triar, com a mínim, dos dels tres grups d’aliments que et detallo a continuació:

  • Aliments rics en hidrats de carboni, com ara pa, cereals d’esmorzar sense sucre afegit, galetes (idealment de tipus maria, perquè són les que contenen menys sucre i greix), torrades, pastís casolà, coques d’arròs o de blat de moro. Tria’ls preferiblement integrals per anar inculcant bons hàbits al petit.
  • Una peça de fruita o un suc natural. El millor és anar variant la fruita, intentant, això sí, que sigui de temporada. Així seran més saboroses! A partir dels 3 anys, edat en què ja masteguen bé, pots oferir-los un grapadet de fruita seca, idealment crua o torrada, perquè mantenen més els nutrients.
  • Productes lactis, com ara el iogurt, la llet, el formatge, la quallada o qualsevol altre. Els nens menors de dos anys han de consumir els lactis sencers, perquè contenen més nutrients i calories, necessaris perquè creixin i es desenvolupin correctament.

Si vols, pots incloure directament aquests 3 grups d’aliments. Això sí, recorda que com a mínim n’has de combinar dos per obtenir un berenar complet i saludable. Aquí et deixo unes quantes receptes perquè vagis practicant i inculcant-los aquest hàbit tan saludable:

  • Broqueta de maduixa, plàtan i dues torrades amb formatget
  • Macedònia de fruites i un iogurt natural
  • Sandvitx de pernil i formatge de pa integral i una peça de fruita de temporada
  • Torrada integral amb formatge i codonyat i un got de llet
  • Iogurt amb trossos de préssec i ametlles torrades picades
  • Sandvitx d’escalivada i formatge fresc i un suc natural
  • Batut de llet, mango i flocs de civada
  • Un got de llet amb cacau i musli sense sucre afegit
  • Torrada de formatge batut amb melmelada casolana de maduixa
  • Iogurt amb cereals i mel

Si t’han agradat aquestes idees de berenar, pots trobar-ne més als articles Preparem junts berenars casolans i Els millors berenars de l’estiu.

I no oblidis que la millor manera d’ensenyar hàbits saludables als petits és amb l’exemple, així que... tots a berenar!

Com es prepara?