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Cuidarse desde primera hora con un desayuno saludable, y dedicarle unos 20 minutos, nos ayudará a empezar el día con fuerza y alegría. Además, tiene muchos otros beneficios: aporta nutrientes imprescindibles, mejora el estado de ánimo, evita los picoteos durante la mañana, etc. De ahí, la importancia del desayuno, en los niños sobre todo, pero para toda la familia en general es básico hacerlo bien.

Para un desayuno saludable y completo es recomendable que aporte 3 alimentos básicos de los siguientes grupos:

  • Los lácteos, como leche, yogur y queso.
  • Cereales: pueden ser cereales de desayuno, tostadas o pan para un pequeño bocadillo, todos ellos preferentemente integrales.
  • Fruta fresca o zumo natural.

10 desayunos saludables y rápidos

¡Vamos a ver otras ideas con 10 desayunos rápidos y saludables!:

1.  2 tostadas de pan integral con mermelada de fruta sin azúcar y yogur.

2. Macedonia de frutos rojos variados con yogur y muesli con frutos secos y cereales.

3. Tortitas de arroz o maíz, queso fresco 0% materia grasa y zumo de naranja natural.

4. Plátano, tostadas de pan integral de centeno con queso y zumo de frutas.

5. Bol de Activia natural con fresas troceadas y bocadillo integral de pavo.

6. Té verde, macedonia de frutas y yogur desnatado con cereales de desayuno integrales.

7. Café con leche semidesnatada, bocadillo de pan integral con atún en aceite de oliva y un kiwi.

8. Una manzana y bocadillo de pan integral con queso fresco.

9. Café con leche semidesnatada, bizcocho casero y un bol de fresas.

10. Infusión con leche semidesnatada, manzana asada y tostada con pavo.

Si nos apetece hacer “algún extra”, podemos añadir a nuestro desayuno algún alimento proteico, como, por ejemplo, huevo, pollo, tofu o, por qué no, un pescado azul. En este post tenéis más ideas de desayunos proteicos. Eso sí, es importante que siga siendo equilibrado, y es recomendable que contenga  los tres grupos de alimentos básicos que hemos comentado anteriormente. ¡A desayunar!

¿Cómo se prepara?

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Marta Sánchez

El cuerpo humano está compuesto por un 60% de agua, 18% de proteínas, 6% de minerales y aproximadamente 16% de grasa - esto significa que la proteína es el segundo nutriente más importande de nuestro cuerpo (después del agua).

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Mónica naranjo

Los síntomas aparecen frecuentemente después de la ingesta de productos que contienen lactosa.

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Marta Sánchez

El cuerpo humano está compuesto por un 60% de agua, 18% de proteínas, 6% de minerales y aproximadamente 16% de grasa - esto significa que la proteína es el segundo nutriente más importande de nuestro cuerpo (después del agua).

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