Olvidarse de la vida sedentaria y comenzar a disfrutar de todas las posibilidades que ésta nos ofrece es mucho más sencillo de lo que parece. Para lograr cambiar una serie de hábitos que no nos benefician solo hay que proponérselo. Si estás dispuesto a cambiar tu estilo de vida, pero no sabes todavía cómo empezar, puedes proponerte cumplir estos 8 consejos que te damos para que lo consigas. Un primer paso hacia la vida saludable.
1. Aumenta el consumo de alimentos que contengan fibra
Una buena salud digestiva es parte de una vida saludable y, para eso, contamos con un aliado la fibra. Podemos encontrar fibra en alimentos como la fruta, las verduras y las semillas. La fibra de salvado de trigo ayuda el tránsito intestinal y por consiguiente ayuda a la salud digestiva. Por ejemplo, la fibra presente en semillas como el centeno, contribuye al correcto funcionamiento del intestino.
Existen dos tipos de fibra: la fibra soluble y la insoluble. La primera está presente en alimentos como la fruta, legumbres, verduras, y en ciertos cereales como la avena o la cebada. Este tipo de fibra, al entrar en contacto con el agua, aumenta su tamaño y por tanto su capacidad de circular por el intestino es mayor.
La fibra insoluble podemos encontrarla en los demás cereales y sus derivados como el pan o la pasta integral.
2. Hidrátate
Nuestro cuerpo está compuesto mayoritariamente por agua, por lo que hay que estar continuamente reponiendo estas reservas para estar correctamente hidratado lo ideal es beber dos litros de agua al día. Consumir esta dosis de agua es beneficioso porque ayuda a mantener las funciones físicas y cognitivas normales .
3. Incluye Activia en tu menú semanal
Consumir leches fermentadas como Activia ayuda a tu salud digestiva. Para completar tu menú puedes tomarlo como postre tanto en comidas y cenas. Añádele unos frutos secos o fruta fresca para hacerlo aún más saludable. Recuerda también combinar la dieta con algo de ejercicio físico.
4. Haz cinco comidas al día: ¡no te saltes ninguna!
Una alimentación saludable es parte de una vida saludable. Organizar la dieta diaria en cinco tomas consiste en hacer tres comidas principales junto con dos snacks, uno a media mañana y otro a media tarde. Lo ideal es procurar hacer una de estas comidas cada tres horas aproximadamente, así evitaremos que el hambre aflore.
5. Practica ejercicio regularmente
Caminar durante 30 minutos al día hará que tengamos una vida más activa. También podemos cambiar pequeños gestos en nuestro día a día, como elegir las escaleras antes que el ascensor o ir caminando al trabajo, estos hábitos nos mantendrán alejados del sedentarismo.
6. Duerme ocho horas diarias
Tener el cuerpo y la mente descansados hace que nuestro nivel de concentración aumente, además estaremos de mejor humor y el cansancio no interferirá en nuestra rutina. Se recomienda al menos dormir 8 horas diarias para rendir mejor durante la siguiente jornada.
7. ¡Aleja el estrés de tu vida saludable!
El estrés se produce cuando una hormona llamada cortisol se descontrola. Con el estrés, el estado de ánimo también se ven afectados. Por esta razón, tener niveles altos de cortisol en nuestro organismo puede ser causa de estrés.
Para combatirlo hay una serie de trucos sencillos que puedes seguir. Escuchar música, por ejemplo, ayuda al cerebro a relajarse. Echarse una pequeña siesta también nos puede servir de ayuda, ya que el cerebro descansa.
8. Practica las técnicas Mindfulness
Disfrutar de cada momento es la base de esta nueva forma de vida. Si eres consciente en cada momento de lo que estás haciendo y no permites que pensamientos negativos te impidan estar al cien por cien en tus actividades, conseguirás ser más feliz y tener una vida más plena.
Las técnicas mindfulness también se extrapolan a la hora de comida. Algo tan sencillo como concentrarse en los alimentos que ingerimos, disfrutar de cada bocado y de todos los sabores, convertirá la comida en un momento de placer.
Así que ya sabes, tomarse la vida con calma, llevar una buena alimentación, ser más activo y beber mucha agua, son las claves para llevar una vida más saludable. Ahora que conoces todo esto, ¡no esperes a ponerlo en práctica!
Como siempre, si tienes cualquier duda, te recomendamos que le preguntes a tu profesional sanitario.
